孕妇应该注意什么？

小静de小小静

没有马上 刺激的味道就  不会影响 孕早期注意保胎，要相当注意。
外在的：不能熬夜，不能劳累过度，不能生气，更不能哭泣，远离有辐射的环境（电视、电脑、微波炉、电磁炉、CT室），不能接触烟酒，离抽烟的人群远点，不能穿高跟鞋，不能烫染头发，孕早期和孕晚期不能行房事，不要挤压到肚子，不能跑跳，不能化妆，不能着凉，不能拉肚子，不能吃药，（除了叶酸和钙），什么药物都有副作用，如果用药必须遵医嘱。
内在的：不能吃凉的食物（冰淇淋之类），不能吃刺激性食物（辣椒，麻椒之类），不能经常吃容易上火的食物，以免大便干燥。
有益的食物：核桃、黑芝麻、各种新鲜水果、蔬菜，各种米、豆类，多吃含蛋白质多的食物，孕妇奶粉，孕晚期补钙，叶酸应该是怀孕之前3个月就服用的，一直服用到怀孕后3个月。条件允许可以每天吃一只海参，买干海参然后发出来吃，用水煮一小下沾酱吃或者炒菜都可以，煮的营养不流失，不但对孕妇本身好，以后对奶水的质量也起到很大的作用。海鱼最好，补钙补大脑，不一定多吃肉就好，营养均衡最好。经常散步，不要坐太久也不要老躺着，保持心情舒畅，心情的好坏直接影响胎儿，吃再多再好的东西也等于白费。祝好孕！ 孕早期的反应是因人而异的，喝牛奶想吐，就不要勉强喝了。可以吃自己想吃的东西，别吃冰的和刺激性的就可以。吃点清淡的也行，喝点各种豆子和米熬的粥，很有营养的。孕早期随便吃就可以，等100天左右孕期反应就慢慢消失了，那时候自然就想吃很多东西了，会有嘴馋的现象呢，然后补什么也都来得及。 怀孕也分为不同的阶段：孕早期为怀孕的最初三个月，孕中期为怀孕的4至6个月，最后的三个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄入和需求不尽相同，专家来教你如何进行简单合理的孕期营养三步曲。


孕早期补充多种维生素和适量叶酸

50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.8毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，如罗氏公司的爱乐维，不仅能有预防神经管畸形，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。此外，在孕早期，由于妊娠反应，很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那但往往都会吐得一干二净，其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以   孕中期补钙及合理营养摄入
孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。以下是苏琦枫教授为孕妇开出的日营养健康菜单，查看一下你是否摄入营养超标。此外，补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

孕中期孕妇每日健康菜单

一瓶牛奶/豆浆一个鸡蛋（炖、蒸都可）一斤蔬菜每顿100克荤菜一个水果（西瓜一斤即可）一些海产品（紫菜、虾皮、海菜）一些豆制品主食每顿100克（米饭/馒头/面包/面条）餐后一小时做一些运动

孕晚期勿需乱补，控制体重

在怀孕的最后三个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。同时还需要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。专家同时建议，孕晚期勿需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病，最新的临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，6-7斤为最标准的体重。5斤是及格体重，从医学角度看，超过8斤属于巨大儿，现在上海巨大儿发生率9%，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。妊娠早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、直至形成人体的阶段。孕妇的生理变化主要表现在随着胚胎的逐渐形成和子宫的增大，约有半数的妇女在此时期由于体内激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活动减弱，导致食物在胃内停留过久常在清晨起床后或饭后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象，成为早孕反应。轻度呕吐一般于妊娠12周以后逐渐消失。呕吐严重者，可造成母体脱水或更严重的后果。 根据这一特点孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食。所需营养与非孕时近似。具体要求如下： (一)保证优质蛋白质的供给 除母体生理变化需要蛋白质外，胚胎发育过程中也以一定速度储存蛋白质，且全部需要由母体供给。因此孕早期蛋白质的摄入量应不低于非孕时的量。同时应选用容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质应至少35—40克／日(相当于粮食200克加鸡蛋1只和瘦肉50克)，才能维持母体的蛋白质平衡。 (二)适当的碳水化合物供给孕早期每天须摄入150克以上的碳水化合物(约合粮食200克)。以免因饥饿而使母体血液中酮体蓄积，并积聚于羊水中，为胎儿所利用。胎儿利用酮体后将对大脑发育产生不良影响。含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食 糖等。 (三)充足的无机盐和维生素供给胚胎早期某些微量元素缺乏可导致胎儿生长迟缓，骨骼和内脏畸形，还可影响中枢神经细胞，甚至导致中枢神经系统畸形。某些宏量元素又是维持孕妇正常生理所必须。选含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。 乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。孕妇因代谢改变和妊娠反应，应有充足的维生素补充，如味觉异常，经常呕吐，可补充维生素B1、B2和B6以及维生素C。严重呕吐者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止酸中毒。 孕早期每日的膳食构成为： 主食(大米、面)200—250克，杂粮(小米、玉米、豆类等)25—50克，蛋类(鸡蛋、鸭蛋等)50克，牛乳220毫升，动物类食 (畜、禽、肉类及内脏、水产类)100—150克，蔬菜(其中绿叶蔬菜占2／3)200—400克，水果50—100克，植物油15—20 克。 此外，孕早期应少食多餐，烹调时注意清淡，避免过分油腻和刺激性强的食物。如早孕反应影响进食时，可少量服用 B族维生素。不可因呕吐而禁食，呕吐后仍可吃一些易消化的食物，尽量不要减少食物的摄入量 怀孕4到7个月该吃什么 这个时候还是要注意，尽量少到公共场所去，那些地方空气较混浊，孕妇易感染传染病，                    从而导致胎儿发生畸形等。12~28周，胎儿生长较快，每天约增加10g。所以这个时候应该加强营养，         主食要吃得量足，以增加热量；副食要多样化，多选用蛋、乳、瘦肉、鱼、豆腐、绿叶蔬菜、新鲜水果等。
这个时期由于子宫逐渐增大，压迫肠道，容易便秘。青菜顿顿有，水果经常吃，再搭配着吃些粗粮，           可以通便。此时有可能出现妊娠贫血症，对铁质的补充尤其重要。孕期多喝牛奶，保持心情畅快。怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，             因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、       豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，          体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。

为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。多数专家推荐的食谱如下：

主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；牛奶或豆浆 250ml；                       鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2个；每周进食1次猪肝，                       2－3次虾皮，海带或紫菜；若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。

在强调孕妇营养的同时，还要提醒广大孕妇，并不是吃得越多越高级越好，                     盲目地进补，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，                 为产后恢复体形带来困难。另外，胎儿发育过速会长成巨大儿（超过4000克），                  造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。


孕妇饮食三大注意
1、妊娠期糖尿病源于水果吃得多 。很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃，                                只是大量地摄入水果。这一点要特别注意，因 为水果里面含有很高的糖分致                              妊娠期糖代谢异常，妊娠期糖尿病的发生。有研究表示，发生妊娠期糖尿病的病人，                       一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理，主要是大量含糖食物的摄入。                 比如说糕点、水果或者是含糖分的饮料。爱吃水果可以，但是量一定要控制。
2、怀孕时不是吃得越多越好 。在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多。                            问题较多的是孕妇营养过剩，再加上食物的不平衡，导致孕妇出现糖代谢异常。                           在医院监测发现，妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。轻型糖耐量受损的压力也在增高。                       这两种已经占到了8%。其实这些可以预防，就是要进行合理的饮食。  胎儿是需要一定营养、               热量，但是胎儿在早期需要的热量很少。进入十三周以后，到晚期阶段，为了满足胎儿的                    宫内发育，热卡只需要增加300千卡。半两主食含90千卡，一个苹果含90千卡，                          一个鸡蛋含90千卡，这样三个90就是270千卡了。等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果                   一个鸡蛋以及半两主食。不要吃的太多，对身体没什么好处。

总而言之，孕期要注意热量摄入，饮食摄入不是越多越好，要注意饮食的合理性。                          再适当做一些运动。不要说整个怀孕期，由于老公和家人的关心，各种营养食物都供给很多，               再加上不工作，这样能量摄入增加了，消耗减少了，肯定会导致营养过度。                               营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加，胎儿也会在宫内过度的发育，形成巨大儿。                   同时还要注意，孕妇体重长得太多，就限制自己吃一些。还有偏食现象比较严重，                          像各种的蛋白类食物不爱吃，可能就会出现贫血的现象。
3、食物补钙很难满足钙的需求 。孕妇怀孕之后，容易缺钙，那应该如何合理的补钙呢？                    在衅诓垢朴Ω酶?莞鋈说男枰?R话憷此担?焉镏型碓衅冢?菩枰?500毫克，这么大的量，                单纯从饮食当中获取很难做到。比如说我们食物中含钙比较丰富的食品，                                 包括牛奶(新鲜牛奶、酸奶)、豆浆、肉类(有些人喝骨头汤，但是这个钙量很微小)。                      我们日常喝的新鲜牛奶，一袋也不超过200、300毫克。因此食物很难补充够。                            所以提倡孕妇吃一些食物，再吃含有600毫克的钙剂