准妈妈须做好身体准备

辛苦的打工仔

     宝宝降临之前，准妈妈一定准备了很多物品，如衣服、奶粉、奶瓶等等。可是，身体准备却常被忽视，其实她们更需要做好生产前的准备功课。

　　乳房是宝宝最先亲近妈妈、获取营养的重要器官。可是有些准妈妈乳头条件不好，如乳头先天内陷，导致婴儿无法吸吮。有些准妈妈的乳头和乳晕比较娇嫩，宝宝用力吸吮时就会将其磨破，导致细菌进入，从而诱发乳腺炎。

　　★支招  怀孕初期，准妈妈应该在洗澡时有意识地揉搓乳头，使乳头乳晕的皮肤变得粗糙、耐磨一些。乳头内陷的准妈妈，可稍加挤压或牵拉乳头。

　　在孕中后期，经常会看到孕妇因为腰部很吃力，只能用手托住腰部。那是因为随着肚子变大、身体重心前移，腰背肌承受的压力也在变大，腰背部肌肉薄弱无法支撑体重，以及长期受压姿势都是引发腰部疼痛的诱因。

　　★支招  锻炼腰背肌不妨试试以下三招。

　　第一招：背桥运动  仰卧在床上，双脚和双肩为支点，尽量向上缓缓拱起腰部，停留30~60秒。每10次为一组，每日两次，每次三组。

　　第二招：燕子飞  俯卧在床上，以腹部为支点，同时尽力翘起头部和腿部（腿部伸直），停留10~30秒。10次为一组，每日两次，每次三组。

　　第三招：倒着走  绷紧双腿，向后倒着走20分钟左右。以感到轻微出汗，且不疲惫的运动量为宜。